کتابخانه عمومی بالقرآن

فهرست

• سخن ناشر
• اشاره
• مقدمه
• ورزش در اسلام
• ورزش در قرآن
• اشاره
• 1-طالوت و قدرت جسمانی او
• 2-داستان فرزندان یعقوب علیه السلام
• حکمِ عقل
• سُنَّت و سیره معصومین علیهم السلام
• اشاره
• 1-فعل یا عمل معصومین علیهم السلام
• 3-قول یا گفتار معصومین علیهم السلام
• مسابقه
• زن و ورزش از دیدگاه اسلام
• اشاره
• نظر کارشناسان در مورد ورزش زنان
• جمع بندی و نتیجه گیری
• اشاره
• حکم ورزش
• خلاصه فصل
• خودآزمایی
• منابع جهت مطالعه بیشتر
• اشاره
• مقدمه
• انواع ورزش
• تفاوت ورزش و بازی
• تاریخچه تربیت بدنی
• تاریخچه ورزش در ایران
• سخن فلاسفه و اندیشمندان در مورد تربیت بدنی
• اشاره
• 2-تکامل عصبی-عضلانی
• 3-تکامل شناختی
• خلاصه فصل
• خودآزمایی
• منابع(جهت مطالعه بیشتر)
• اشاره
• مقدمه
• بهداشت و سلامت در اسلام
• تعریف بهداشت
• اهداف بهداشت
• اشاره
• 1-سلامت جسمانی
• اشاره
• الف)پیش گیری از ابتلا به بیماری پوکی استخوان
• ب)به تأخیر انداختن پدیده سالمندی یا پیر شدن
• ج)کاهش وزن و چربی بدن
• ه)کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی-عروقی و سکته های مغزی
• ز)تقویت سیستم قلبی-عروقی،دستگاه تنفسی و سیستم ایمنی
• ح)تنظیم عملکرد سیستم گوارشی
• 2-بهداشت روانی
• اشاره
• ب)انگیختگی،اضطراب و استرس
• ج)نقش مربی ورزش در کاهش انگیختگی،اضطراب و استرس
• 3-سلامت اجتماعی
• بهداشت ورزشی
• بهداشت وسایل ورزشی
• ویژگی های کفش ورزشی
• ویژگی های لباس های ورزشی
• خلاصه فصل
• خودآزمایی
• منابع(جهت مطالعه بیشتر)
• اشاره
• مقدمه
• برنامه ریزی برای ورزش در طول زندگی
• دلایل و انگیزه های مردم برای شرکت نکردن در فعالیت های ورزشی
• اشاره
• تصورات نادرست درباره اهداف ورزشی؛
• کمبود وقت؛
• بالا بودن هزینه وسایل ورزشی؛
• نبود باشگاه مناسب؛
• شعار از ما گذشته(خیلی پیر هستم)؛
• شعار خیلی چاق و یا لاغر هستم؛
• شعار در حال حاضر کارهای مهمتری دارم؛
• برنامه ورزشی
• برنامه ریزی برای فعالیت ورزشی
• چه رشته ورزشی را انتخاب کنیم
• چه زمانی از روز را برای فعالیت مناسب است
• مراحل تمرین(ورزشی)در یک جلسه
• اشاره
• 1-گرم کردن
• اشاره
• الف)مراحل گرم کردن
• ب)فواید گرم کردن
• 3-سرد کردن
• اشاره
• فواید سرد کردن
• اصول حرکات کششی
• اشاره
• عوامل اثرگذار بر روی انعطاف پذیری
• فواید حرکات کششی
• انواع حرکات کششی
• اشاره
• کشش ایستا(فعال-غیرفعال)
• کشش پویا(فعال-غیرفعال)
• کشش پی ان اف
• خلاصه فصل
• خودآزمایی
• منابع(جهت مطالعه بیشتر)
• اشاره
• مقدمه
• تعاریف آمادگی جسمانی
• الف)ترکیب بدنی
• اشاره
• یکم)آنتروپومتری
• دوم)روش شاخص توده بدن
• ب)انعطاف پذیری
• اشاره
• یکم)اهمیت انعطاف پذیری
• دوم)عوامل محدودکننده انعطاف پذیری
• ج)قدرت
• اشاره
• یکم)اهمیت قدرت عضلانی
• دوم)روش های تمرین قدرتی
• اشاره
• انواع انقباضات عضلانی
• سوم)تمرینات با وزنه
• پنجم)اصل مقاومت فزاینده
• اشاره
• ارتباط جنسیت و تمرین قدرتی
• د)استقامت عضلانی
• اشاره
• یکم)اهمیت استقامت عضلانی
• دوم)روش های تمرین استقامتی
• ه)استقامت دستگاه قلبی-عروقی-تنفسی
• اشاره
• اهمیت آمادگی قلبی-عروقی
• ویژگی های تمرین برای بهبود آمادگی قلبی-تنفسی(هوازی)
• 2-آمادگی جسمانی مرتبط با اجرای حرکتی
• الف)توان
• ب)تعادل
• ج)سرعت حرکت
• د)زمان واکنش(عکس العمل)
• ه)چابکی
• و)هماهنگی
• خلاصه فصل
• خودآزمایی
• اشاره
• مقدمه
• تغذیه در اسلام
• کربوهیدرات ها
• اشاره
• رابطه کربوهیدرات ها با فعالیت های ورزشی
• چربی ها
• اشاره
• رابطه چربی ها با فعالیت های ورزشی
• پروتئین ها
• ویتامین ها
• اشاره
• 1-نقش ویتامین ها در بدن
• 2-نقش ویتامین در فعالیت های ورزشی
• املاح معدنی
• اشاره
• نقش حیاتی آب در بدن
• تعادل انرژی و کنترل وزن
• اشاره
• 2-دستورالعمل های افزایش یا حفظ وزن خالص بدن
• تغذیه در هنگام ورزش و قبل از آن
• 1-اهداف تغذیه قبل از ورزش
• 2-نکاتی مهم در مورد سوخت رسانی به بدن قبل از ورزش
• اشاره
• ب)تغذیه بعد از ورزش
• 3-توصیه های وعده غذایی مناسب برای بعد از ورزش
• 4-توصیه های دریافت مایعات کافی برای بعد از ورزش
• خودآزمایی
• منابع(جهت مطالعه بیشتر)
• اشاره
• مقدمه
• دلایل بروز ناهنجاری ها
• عوارض ناهنجاری های وضعیتی
• ناهنجاری های ستون فقرات
• ناهنجاری افتادگی گردن به سمت جلو(لوردوزگردن
• اشاره
• علل و علائم
• چند پیشنهاد برای رفع عارضه افتادگی گردن
• راه کارهای اصلاحی و درمانی برای لوردوز گردنی
• گوژپشتی برگشت پذیر
• اشاره
• علل و علائم
• چند پیشنهاد برای رفع این عارضه
• راه کارهای اصلاحی و درمانی برای اصلاح پشت گرد
• ناهنجاری پشت گود(لوردوز کمری
• اشاره
• علل و علائم
• راهکارهای اصلاحی و درمانی برای اصلاح پشت گود
• چند پیشنهاد کلی برای حفاظت از ستون فقرات
• ناهنجاری انحنای ستون فقرات به طرفین(اسکولیوز
• اشاره
• علل بروز ناهنجاری
• عوارض ناهنجاری
• تمرینات ورزشی برای اصلاح اسکولیوز برگشت پذیر
• اشاره
• 1-تمرین برای درمان اسکولیوز C شکل
• 2-تمرین برای درمان اسکولیوز S شکل
• عارضه زانوی پرانتزی
• اشاره
• علل و علائم
• راه کاری اصلاحی و درمانی
• نمونه ای از حرکات کششی
• نمونه ای از حرکات تقویتی
• چند پیشنهاد جهت رفع عارضه
• اشاره
• علل و علائم
• راه کارهای اصلاحی و درمانی برای زانوی ضربدری
• اشاره
• تمرین1
• تمرین 3
• عارضه کف پای صاف
• اشاره
• علل و علائم
• راه کارهای اصلاحی و درمانی برای اصلاح کف پای صاف
• تمرین1
• تمرین 2
• تمرین 3
• تمرینات اصلاحی و درمانی را چند بار و چه زمانی باید انجام داد؟
• راهنمای آسیب های رایج حرکتی بدن
• علل آسیب های ورزشی
• دسته بندی آسیب های ورزشی
• مهم ترین آسیب های اضطراری
• 1-ضربه به سر
• 2-خون ریزی ها
• 3-آسیب های ستون فقرات
• مهم ترین آسیب های غیر اضطراری
• بررسی برخی از آسیب های ورزشی و کمک های اولیه آن ها
• اشاره
• پیچ خوردگی مفصل
• کشیدگی لیگامنت (رباط )
• درد ساق پا
• توان بخشی و بازپروری آسیب ها
• اقدامات پیش گیرانه برای جلوگیری از آسیب های ورزشی
• خلاصه فصل
• خودآزمایی
• منابع برای مطالعه بیشتر
• اشاره
• ورزش باستانی
• اشاره
• 1-ساختمان زورخانه
• 2-سَر دم
• بدمینتون
• تاریخچه
• ابعاد و اندازه های زمین بازی
• تیراندازی با کمان
• تاریخچه
• دارت
• تخته استاندارد دارت
• تاریخچه
• روش صحیح پرتاب دارت
• اشاره
• قاعده بازی مشترک در تمام بازی ها
• تنیس روی میز
• تاریخچه
• شرح بازی
• ابعاد و اندازه های زمین بازی
• دو و میدانی
• تاریخچه
• شرح بازی
• ابعاد و اندازه های زمین بازی
• ژیمناستیک
• تاریخچه
• شرح ورزش
• ابعاد و اندازه های زمین بازی
• شنا
• تاریخچه
• شرح ورزش
• فوتبال
• تاریخچه
• شرح ورزش
• ابعاد و اندازه های زمین بازی
• فوتسال
• تاریخچه
• والیبال
• تاریخچه
• شرح ورزش
• ابعاد و اندازه های زمین بازی
• خلاصه فصل
• خود آزمایی
• منابع برای مطالعه بیشتر